By uścislić - aeroby - basen/ bieżnia 40 min 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy w tyg po 2 godziny, Niestety kakska spowodowała a raczej jej niedostatek, że w dni treningowe mam dietę 100 % tzn gramowo/składnikowo/jakościową W pozostałe dni staram sie nadal jeść zdrowo i rozsądnie, jednak bardziej muszę nastawić sie na to co je rodzinka (chociaż [...]
[...] względem kondycyjnym i technicznym. Rzuci się z nadzieją, że znokautuje Pudziana w ciągu minuty i tyle. Nie rozumiem polityki Mariusza, niby trenuje w ATT i co z tego ? Nie ma czasu na Sapa i inne pojedynki tego typu. Walczy 2 razy w roku i to z kim. Nic nie osiągnie w ten sposób. Równie dobrze mógłby odbyc się rewanż z Najmanem. Szkoda gadac.
nie sądzę. mam kolegów którzy ćwiczą codziennie. mam takich co nawet rano i wieczorem robią max trening i właśnie ten co trenuje 2 razy dzinnie wygląda najlepiej (tzn. wygląda powiedzmy 5 razy lepiej niż ci co wpadają na siłkę 2 razy w tyg.) a cwiczy na dodatek 2 lata a tamci dluzej. nikt mi nie powie i nawet gdyby to udowodnio nalkowo ze 2-3 [...]
Widzę że plecy robisz 2 razy w tygodniu , nie masz od robienia MC odcisków na nadgarstkach ? ( U mnie z tego powodu ciężko jest na jednej sesji łączyć mc i podciąganie ).
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
hmm... ale czy to pozwoli osiągnać wynik 24.Ja robię 8 serii dwa razy w tyg.podchwytem na maksa 3 serie, potem np. biore hantla 15 miedzy nogi i 2 serie na maksa z tym, że schodząc dobijam hantlami po 10 kg,potem 2 serie nachwytem na maksa i koncze np. podchwytem b. wąsko.Robię naprawdę różnie mieszam, czasem bica po prostu hantlami, żeby plecki [...]
[...] troche niektore produkty,np.kasze gryczana zamiast jeczmiennej w dzien bez treningu,zamiast piersi z kury,pieczen wolowa,itp.a co do treningu to zrobie ten moj,tj.lapy 2 razy w tyg,a reszte raz,wydaje mi sie ze to optymalne rozwiazanie,bo ten trening szamana mnie nieprzekonuje,lapy 3 razy w tygodniu,a regeneracja kiedy?to nawet w tym moim [...]
owszem zarbiste i tez je swietnie czuje z tym ze takim planem jade przez 3 tyg lapy 2 razy w tyg i potem zmieniam pare cwiczen i dalej jade kolejne 3 tyg. wtedy wyciskanie wasko bedzie jako pierwsze na triceps a nie chcial bym teraz robic cwiczenie ktore mam zaplanowane na pozniej, mysle ze wiesz o co chodzi jakies inne propozycje ?
"4.Posiadam 2 hantle (waga około 2 kg), 8 obciążeń po 2,5kg oraz 4 obciążenia po 1,25kg. W roku szkolnym do dyspozycji około 2 razy w tygodniu sztanga. Czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to około godziny dziennie." Iverson
[...] skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 5. bic rob tak jak radzi King_Odin 6. wywal tric bo 2 razy w tygodniu to za duuuuzo jak na Twoj staz i daj tam np nogi 7. Barki rob: Wyciskanie sztangielek Wznosy sztangielek bokiem Wznosy sztangielek bokiem w opadzie Szrugsy ze [...]
[...] przez ile dni mam robić A, gdzie są 2 serie po 15 powtórzeń. Kapujecie o co pytam;) przepraszam za zamieszanie, ale nie rozumiem. Napisałam ze miesiąc, bo jakbym ćwiczyła 2 razy w tygodniu to by to wyglądało tak: 1 tydzien trening A (poniedziałek) i B (Czwartek) 2x15 2 tydzień A (poniedziałek) i B (Czwartek) 2x12 3 tydzień A (poniedziałek) i B [...]
[...] ćwiczenia trzymają mnie w jakiś ryzach.. Drogie Szefowe, proszę o pozwolenie (lub zakaz oczywiście) na rozpoczęcie treningu dla zielonych na siłowni. Mogę ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu, w pozostałe dni trening pociążowy obliques (ćwiczę od 7 tygodni) i ćwiczenia na skoliozę. Czy takie plany mają sens? Zmieniony przez - pannica w dniu [...]
Co polecacie na lepszą i szybszą regenerację oraz zakwasy? Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu i raz mam mecz oraz chodzę 3 razy na siłownię. Pracę też mam fizyczną niezbyt łatwą, na zmiany. Ze snem u mnie różnie, gdy mam na nocki to śpię przeważnie po 4-5 godzin. Biorę BCAA przed i po treningu, ale jakoś średnio na mnie działa.
Co polecacie na lepszą i szybszą regenerację oraz zakwasy? Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu i raz mam mecz oraz chodzę 3 razy na siłownię. Pracę też mam fizyczną niezbyt łatwą, na zmiany. Ze snem u mnie różnie, gdy mam na nocki to śpię przeważnie po 4-5 godzin. Biorę BCAA przed i po treningu, ale jakoś średnio na mnie działa. Duże ilości bcaa [...]
ps. ja trenuję boks 4-5 dni w tygodniu, normalny trening 1,5h + 1-2 razy w tygodniu rower(50-70km po lesie)zamiast biegania i mi wystarcza http://www.olimp-labs.com/pl/produkty/suplementy-diety/witaminy-i-mineraly/art85.html i to co drugi miesiąc + glukozamina 2 miesiąc biorę - 2 przerwy. I jeśli mam te 8-9 godzin snu to spokojnie daję radę. A [...]
[...] sekcji... ale za to jest siłownia, to polecam trening na siłowni, ale bez nastawiania się na razie na jakiś straszny rozwój umięśnienia. Nie ćwicz na siłowni więcej niż 3 razy w tygodniu, a na początek ( pierwsze 2-3 miesiące ) ćwicz najlepiej 2 razy w tygodniu, wszystkie grupy mięśniowe na 1 treningu, wyrabiając sobię odpowiednią technikę i [...]
[...] No i siła wypracowana od lat młodzieńczych! Trochę się tam ćwiczyło. Ale jestem mało wszechstronny. Jak np biegałem na długie dystanse .Doszedłem nawet do 15-20 km 4-5 razy w tygodniu to byłem słaby jak dzidzia. Znowu jak robiłem tylko siłownie przez kilka lat to robił się taki słonik . Najlepsze połączenie to było siłownia 3 razy i krav [...]
[...] osiągnięty. Figury bez doboru do tego treningu i zabiegów mieć nie będę - tego mi nawet dietetyk nie obiecał ;) Kazał mi znaleźć sobie formę ruchu którą będę wykonywać min 2 razy w tygodniu i znalazłam. Polecał aerobowe zwłaszcza biegi. Próbowałam - nic mi z brzucha nie poszło a nudzi mnie to śmiertelnie. Chleba nie zakazujemy jeść ale najlepiej [...]
[...] czerwone), ryz, wazywa, troche nabialu, roznej masci kielbasy (glownie suche - bo najwiecej bialka) etc. Co do suplementacji to, tylko mono i przedtreningowiec czasami (2 razy w roku) + gainer po treningu. Teraz czwiczenia barkow i plecow, zbytnio ich nie katuje (szczerze powiedziawszy naj klade najmniejszy nacisk na te 2 partie i moze [...]
[...] wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp Ja robie 3 razy w tygodniu taki treningi. Kazdy moj trening sklada sie z tych samych cwiczen (wolne ciezary). Na kazda grupe robie tylko 3 serie bardzo krotkie odpoczynki pomiedzy [...]
KSW 19 - 12.05 - Łódź
